Istezanje ili obožavamo ili ga se užasavamo. Draga kolegica, kondicijska trenerica mi se potužila da neke cure znaju pobjeći sa završnog dijela treninga jer im ne pada napamet da se istežu. Kolegica koja vodi plesačku skupinu priznaje da se njeni klijenti obožavaju istezati nakon odrađenog sata iako su hipermobilni. Istina, kad poliježu po tatamiju više ne znam čija je noga, a čija ruka gdje, pa se zapitam treba li zvati hitnu pomoć ili je to njima stvarno normalno. Imala sam prilike raditi s obje skupine i istina je: svi vježbači vole ono što im ide!
Tko je u pravu?
Općenito je teško govoriti jer svaka metoda ima svoja pravila koja su za nju najbolja. No, postoji nekoliko osnovnih pojedinosti koje bi svaki trener trebao znati, kako bi uputio svoje klijente kada vidi da griješe.
Tri istine o istezanju
1. Bez kvalitetnog obrasca disanja, tijelo će istezanje doživjeti kao nasilje i dodatni stres. Neće se riješiti tenzije. A o disanju više pročitajte ovdje
2. Ako vas tijelo »pita« da neki dio iznova i iznova istežete, najvjerovatnije ste pogrešno shvatili poruku. Takva se mjesta glasaju čudnom zatezanjima, strujanjima i napetošću. Često se nalaze u predjelu kuka, sakroilijakalnih zglobova, prepona i vanjskih odmicača kuka. Rezultat je da zapomaganje ozloglašene muskulature ne prestaje. Zašto? Jer se najčešće radi o mišiću kojeg uopće ne treba istezati. Njegovo glasanje je zapravo vrlo često znak slabosti i on traži da ga se jača, a ne isteže.
Za efikasnije istezanje
2. Tenzija će se vratiti ako nakon što izmasirate i istegnete mišiće ne odradite i snaženje mišićne skupine koja zbog gore navedenih hiperaktivaca nije dovoljno radila. Kažemo da je taj mišić ili skupina mišića inhibirana
