Većina ljudi počinje vježbati jer nije zadovoljna fizičkim izgledom. Puno njih me pita kako da se hrani i šta da jede. Ne znaju kako započeti dan, što jesti tijekom dana i što pojesti za večeru. Pa evo prijedloga!
Ovi lagani zalogajčići mogu biti i veliki obrok ako napravite veću porciju. Veoma se brzo pripremaju tako da nemanje vremena nije izgovor da odete na burek, neki kvazi sendvič ili fornete…
- Komadići jabuke s kikiriki maslacem
- Naribana jabuka s cimetom i orasima
- Jagode s jogurtom i kokosovim brašnom
- Jagode sa svježim sirom/cottage sirom
- Jogurt/svježi sir i sjemenke buče, suncokreta, orasi, bademi, indijski oraščići
- Ananas sa zrnatim sirom
- Avokado, svježi sir, peršin, češnjak, rajčica, sol, papar
- Banana, jogurt, kokos
- Skuta/Ricotta sabananama/jagodama ili oboje
- Cottage sir s bademima
- Palenta od pira sa sjemenkama od buče i suncokreta
- Prepržene sjemenke na ghee maslacu i couscous
- Kajgana s tikvicama, lukom, rajčicom
- Pir i povrće (mrkva, tikvica, luk, grašak)
Za neke od ovih recepata slobodno dodajte neke od omiljenih suplementa kao što su proteinski prašak ili maca.
Slobodno budite kreativni, ovo nije nuklearna fizika. Kombinirajte namirnice ili ih proizvoljno mijenjajte, ali birajte one koje daju energiju tijelu, a ne oduzimaju. Kvantitetu zamijenite kvalitetom. Ako u blizini imate neku bakicu koja ima svoj vrt ili svoje kokoške, kupujte proizvode od nje. No, prije toga se malo raspitajte kako radi u vrtu i kako uzgaja jaja.
Kada netko kaže da su njegovo povrće i jaja domaći, to ne znači da ne koristi pesticide, umjetna gnojiva i druge otrove, ili ima kavezni uzgoj na koncentratu. Potrudite se malo i raspitajte se tko ima domaću, ali kvalitetnu hranu. Uzmite u najam gradski vrt ili zamolite prijatelja koji ima vrt da vam posudi ili iznajmi komad zemlje. Tako ćete manje vremena provoditi za televizorom, kompjuterom… Pobrinite se za sebe i zdravlje svoje obitelji.
