Stabilan zglob kuka bitan je dio kinetičkog lanca, a njegova primjena se očituje upravo na skijaškoj stazi.
Zadržavati položaj iskoraka možete bilo gdje i bilo kada. Važno je da nastojite zdjelicu držati u položaju paralelnom u odnosu na tlo – točnije da jedan kuk nije u višoj poziciji od drugoga.
Osjetite mišiće koji održavaju ovu poziciju zdjelice i fokusirajte se na disanje nekoliko sekundi.
Želite li dodati još izazova za stabilizaciju kuka, zdjelice i trupa; ubacite jednostavne pokrete rukama. Podignite ih u vis nastojeći ramena zadržati u što nižoj poziciji. Fokusirajte se na disanje dok zadržavate položaj desetak sekundi.
Jeste li stabilni?
Ako ste savladali vježbu za stabilizaciju trupa u položaju iskoraka, možete dodati novi izazov.
Zadržite stabilan položaj u iskoraku, pazeći da su oba kuka u podjednakoj udaljenosti u odnosu na tlo. Osjetite nožne mišiće, mišiće u predjelu zdjelice i trupa te se fokusirajte na disanje nekoliko sekundi.
Raširite ruke ne podižući ramena. Zatim zarotirajte trup ne pomičući kukove i pokušajte dotaknuti svoje prednje koljeno suprotnom rukom. U tom položaju udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite nekoliko puta, ne gubeći stabilnost.
Želimo vam čvrsta koljena i stabilne kukove na stazama ove zime!
