No pain No gain. Pain is just a weakness leaving the body. I dont stop when I am tired I stop when I am done.
Česte motivacijske uzrečice većine fitness zaljubljenika. Postalo je popularno da fitness i trening bole jer ako se niste strgali kao trener sa YouTubea sigurno niste dobro trenirali. Kvalitetan trening se ne broji u litrama znoja, krvi i brojem ozljeda već u kontinuitetu kvalitetnog rada. Svaki dan želite biti bolji ili zadržati svoj optimum. Paretovo pravilo ili pravilo 80/20 navodi da se 80 % postignutog rezultata postiže u 20 % od ukupnog vremena tijekom projekta. Za postizanje preostalih 20 % potrebno je najviše rada.Voda ključa na 100 stupnjeva i to što je zagrijavate na 150 ne znači da će ključati bolje. Ista stvarje s treninzima i treba znati kada pritisnuti kočnicu. Svi mi koji treniramo, s vremena na vrijeme, osjetimo neke bolove i probleme, ali treba znati kada stati, a kada nastaviti.
Evo par savjeta na što trebate paziti i nećete vam biti ništa ako ponekad odmorite.
Odmah kod stručnjaka
- oštra bol koja vas budi po noći i od nje ne možete spavati
- utrnuće noge, ruke ili bilo kakvi slični simptomi koji se pojavljuju u obliku raznih neuralgija
- slabost u rukama i nogama, ispadaju vam stvari iz ruke ili se stopalo „vuče po podu“
- bilo kakve bolne traume koje ne prolaze ni nakon 5 dana, a dosta su bolne
- otvoreni prelomi, rane i krvarenja su jednostavno stvari koje nećete moći ignorirati. Ovo je loš scenarij po vas i ne čekajte, već djelujte.
Sam svoj majstor
Sitnice koje vas žuljaju i nisu veliki problem, ali mogu postati ako ih ne sanirate.
- mišićna „istegnuća“ koja osjetite na određenim pokretima i prestanu kada se zagrijete
- zatezanje u tetivama koja prolaze nakon zagrijavanja
- manji bolovi u zglobovima koja traju kratko
Ovo su samo smjernice i ovakvi problemi se mogu riješiti odmorom, foam rollingom. istezanjima, mobilizacijama,masažama, ciljanim manualnim tehnikama, promjenom intenziteta treninga. U fazama obnove tijela od ozljeda ne smijemo zapostaviti, a i potrebno je dodatno unositi tekućinu te dodatne kvalitetne makro i mikro nutrijente. Naše tijelo se svakodnevno obnavlja i ako ste u fazi oporavka, krpate sami sebe treba vam više materijala da to napravite.
Korisni dodaci
Par sitnica koje možete nabaviti u bilo kojoj ljekarni ili trgovini, a olakšat će vam trening i oporavak.
- krema vražja kandža (dobro obnavlja tkiva nakon ozljeda)
- krema od arnike (ublažava i smanjuje otekline nakon nekog udarca, npr. kada se kuglom lupate po podlaktici dok učite CLEAN)
- krema od gaveza (ubrzava oporavak, zacjeljuje rane, smanjuje bolove)
- Deep Heat (zagrijava bolna područja)
- Deep Relief (smanjuje bolnost)
- Polar Ice (krema za hlađenje)
- Ice pack ili zaleđeno povrće koje vam može služiti kao oblog
Zapamtite da vaše tijelo i vezivno tkivo sve pamte i kad tad ćete platiti cijenu svog rada. Dok smo mladi tijelo ima energiju kojom može puno toga, ali svakim danom naše tijelo nije ništa mlađe.
Vjerujem da vam zvuči čudno, ali vi treningom ulažete u svoje zdravlje nakon četrdesete ili pedesete godine života te da bi zadržali vitalnost. Jedna od smjernica kada ćete vidjeti u kakvom ste stanju jest onaj trenutak kada ne trenirate ili imate gripu. Ako tada osjećate različite bolove i nelagode, koje prolaze samo ako trenirate onda ste u problemu. Vi idete na adrenalin i kortizol, a to vam nije najpametnija stvar na svijetu.
Aleksandar Miketa
