Sladoled od vanilije ili čokolade? Najbolje je da uzmete obje kuglice.
Nešto slično je i s trening razlikama između unilateralnog i bilateralnog treninga. Obje verzije imaju svoje adute i kada ih koristiti.
Unilateralni trening podrazumijeva rad samo s jednim ekstremitetom, odnosno vježbe samo s jednom rukom ili nogom.
Bilateralno je gdje koristimo oba ekstremiteta u vježbi, obje ruke ili obje noge.
Obje varijante imaju svoju ulogu u treningu i rehabilitaciji, samo ih treba znati kada primijeniti. Kada trebamo veću proizvodnju sile, želimo veću kilažu podignuti ili pomaknuti, puno bolji odabir su bilateralne vježbe kao što je čučanj.
Ako nemamo dovoljno utega ili imamo samo jedan kettlebell, a dovoljno smo jaki za njega, dobro ideja je da se u trening protokol ubaci unilateralni trening.
Još jedna dosta bitna stavka je oblik i građa tijela. Ako ste osobe koja ima relativno duže ekstremitete u odnosu na trup vaš izbor su definitivno unilateralne vježbe. Ako ste osoba koja ima kraće ekstremitete onda su za vas možda bolji izbor bilateralne vježbe. Naravno da ovo nije zlatno pravilo, ali može biti nit vodilja, jer osobe s jako dugim nogama bolje će reagirati na iskorake nego čučnjeve.
UNILATERALNO
- dovodimo simetriju u ekstremitete
- možemo s manje kila dobiti veći intenzitet
- dobijemo i efekt stabilizacije jer je samo jedan ekstremitet pod opterećenjem
- možemo više modificirati pokret/vježbu
- zahtjeva više koordinacije
BILATERALNO
- puno stabilnija varijanta pa je bolja za početnike
- možemo više opterećenja staviti na cijeli sustav
- generalno sigurnije za neke
- lakše se nauči
Uz samo ove dvije varijante možete dobiti ono što želite u svom treningu. Nekada nema potrebe da toliko mijenjate vježbe jer su fora. U većini slučajeva je problem u intenzitetu. Stvarno nije problem u vježbi koju radite nego u intenzitetu. Intenzitet je bitan, a njega ćemo se dotaknuti u nekom drugom članku. Jer ako te trening stimulans ne podraži neće biti napretka.
Ako imate adekvatan intenzitet na ciljanu mišićnu skupinu imat ćete i adekvatne rezultate.
Aleksandar Miketa
