Istraživanja su dokazala da umjerena tjelovježba znatno podiže razinu imuniteta, pa se navodi čak duplo veća otpornost organizama aktivnih ljudi u odnosu na populaciju sklonu sjedilačkom životnom stilu.
Fizička aktivnost potiče proizvodnju stanica čija je uloga umirivanje upale te prepoznavanje i odstranjivanje stranih tijela. Posljedica vježbanja je i ubrzana cirkulacija, što uzrokuje i ubrzan transport istih stanica do organa. Treniranje podiže i tjelesnu temperaturu, koja potiče lučenje toksina iz organizma pomoću znojenja. Ukratko, vježbanje ubrzava metabolizam. A kakva je situacija s vježbanjem ako već jeste prehlađeni?
Preskočite fizički napor
Potrebno je razlikovati neke simptome. Ako vam curi nos ili je začepljen, bole grlo i glava, blaga vježba je dozvoljena. Potaknut će na rad vaš dišni sustav i često čak i olakšati tegobe. Slično kao i turiranje motora starog automobila u vlažno jutro. Kad se dizne propušu, možete krenuti na posao bez bojazni da će vam se vozilo ugasiti na prvom semaforu.
Ako imate problema s bronhijama, muči vas težak kašalj – preskočite trening i sve fizičke napore. Naprezanje će ubrzati otkucaje srca, a dišni sustav neće moći opskrbiti krv dovoljnom količinom kisika. Posljedica može bit stezanje u predjelu prsnog koša, što definitivno nije dobar znak.
Iziritiran želudac također nije drag gost na treningu. Mišićne kontrakcije (posebno u trbušnom dijelu – trbušnjaci) mogu dodatno pojačati grčeve i njihove eventualne posljedice… A u tom slučaju ćete poželjeti da ste ostali kod kuće.
Ovlažujte usta
Ako se ne osjećate dobro, a ipak se odlučite za trening, dok vježbate pratite signale svog tijela i poštujte njegovu poruku. Ako osjetite preopterećenje, usporite. Ili jednostavno, odmorite. Obavezno ovlažujte usta nekoliko puta za vrijeme treninga, a na kraju se dobro napijte vode. Izuzetno je važno da ne dehidrirate i dodatno zakiselite svoj organizam, jer će tjelovježba rezultirati pojačanim simptomima vaše bolesti. Imajte na umu i zdravlje svojih suvježbača. Zatvoreni prostori puni ljudi najbolje su piste za uzlijetanje bakterija i virusa… Vašem narušenom imunosustavu svaka sitnica može dodatno naškoditi, a vaši suvježbači cijenit će da držite svoje klice što dalje od njih. Trener još i više!
Povišena temperatura
Ako imate povišenu temperaturu, ne izlazite. Imuno sustav reagira temperaturom nastojeći tijelo riješiti neželjenih uzročnika bolesti. To djeluje slično kao perilica rublja – manje prljavu robu oprat ćete na nižoj temperaturi, a onu jako prljavu ćete iskuhati. Posljedica podizanja temperature je i isušivanje organizma, odnosno dehidracija. Stoga, najbolje je preskočiti aktivnost koja će dodatno potaknuti podizanje tjelesne temperature i znojenje, te održati to na onom nivou za kojeg je tijelo programirano.
