Bioritam i dnevni ritam se razlikuje od osobe do osobe i vjerujem da svaka od vas ima svoje mišljenje o savršenom trenutku za treniranje.
Osobno, najviše volim jutarnje termine. Prvi sat u osnovnoj školi bi uvijek trebao biti TZK, jer je zatim mozak spremniji učiti i raditi.
Ipak, trebali bismo poštovati prirodne ritmove.
Kasnovečernji termini se ne preporučuju, jer:
- nakon treninga trebalo bi nešto jesti
- trening podiže razinu endorfina pa ti je teže zaspati
- veća je mogućnost ozlijede jer si iscrpljena od cijelog dana koji je iza tebe
Upravo su zato moji moveandshine treninzi live u 8 i 30.
No, postoji i jedna posebna skupina cura koja trenira navečer. One dokazuju da granice ne postoje, osim ako si ih sam ne nametneš. To su mame malenih klinaca. Ujutro su na poslu, dok su djeca u vrtićima i školi. Popodne su posvećene kući i djeci, a sebi se posvete tek kad klinci zaspu.
Kapa dolje za volju, predanost i trud! Kaže se da kompromisi kuću grade.
Što jesti i kako se “spustiti” nakon večernjeg treninga?
Kao i ostatak tijela, probavni sustav zaslužuje noćni odmor. Kruta hrana zahtijeva višesatnu preradu.
Nemojte jesti krutu hranu, al nemojte ni iscrpljeno tijelo ostaviti bez nutrijenata koji će pomoći oporavku!
Kako?
Dodajte nutrijente u tekućem ili kašastom obliku.
- proteinski shake
- jogurt
- kefir
- posni sir
U sve ove napitke možete dodati mljevene:
- bademe
- suho prženi kikiriki
- lješnjake
- kokos
Ili jednostavno na žlicu pojedite:
- kikiriki putar
Nemojte jesti:
- manje od 2 sata prije treninga
- kašasto voće ili smoothie od voća poslije treninga
Oporavku će doprinijeti:
- L-glutamin
- magnezij
I najzdravije voće je i dalje šećer, a šećer vam ne treba navečer!
Ako trening završavate poslije 22 sata, radije svoj shake popijte prije treninga. Prije spavanja uzmite samo navedene suplemente za oporavak. I nastojte tempo koji vam je trenutno nametnut što prije promijeniti da ide i vama u korist. Ustati sat vremena ranije je tlaka, ali na duge staze pokazat će se korisnim!
Zapamtite, ako vi niste zdrave i zadovoljne, neće biti ni vaša djeca!
