Izreka kaže da treba puzati prije nego naučimo hodati. Možemo se malo igrati riječima pa reći da je potrebno opet puzati da bi zdravije hodali. Danas smo rijetko u položaju na sve četiri – osim u iznimnim prilikama. Kroz puzanje, bebe upoznaju okolinu, a mozak dobiva uvid u stanje tijela. Tako se zarađuje stabilnost koja će biti potrebna za podizanje na obje noge. Puzanjem se ojačava središnji dio tijela te ruke i noge dok je kralježnica rasterećena. Jako često ljudi kažu kako su morali puzati na sve četiri jer nisu mogli stajati na nogama od bolova u kralježnici. Ako želite natrag stabilnost svog trupa, ovu vježbu morate probati.
Ako sve ovo napravite po par puta osjetit ćete sve mišiće koje dugo nisu radili.
1. Stanite u četveronožni položaj, a ruke približite do koljena. Koljena podignite u zrak te se oslonite na svoje nožne prste (predlažem da budete bosi). U tom položaju ostanite 20 udisaja i izdisaja te promatrajte što se dešava s tijelom (gdje boli, zateže, opušta.)
2. Nakon toga pokušajte se spustiti čim bliže zemlji savijajući laktove i kukove, a onda se lagano udaljite ispružajući laktove. Leđa neka budu ravno (zamislite da se na njima nalazi zdjela puna vode), a vaša zdjelica ne bi smjela plesati lijevo desno. Disanje treba biti normalno, a frekvencija rada ovisi o vašem stanju i sposobnosti. Probajte prvo lagano raditi 30 sekundi, a nakon toga uzmite odmor od 30 sekundi pa malo ubrzajte. Možete napraviti određen broj ponavljanja ili raditi na vrijeme.
3. Kada ste odradili sve ove varijante i spremni ste za još, predlažem zadnju varijantu sa skokovima u zrak. Nemojte samo na kraju ispružiti laktove nego se kao opruga odbacite u zrak. Čim ste dotaknuli podlogu odmah se opet vinite u visine i tako nekih 20 puta ili 30 sekundi. Ako vas netko gleda sa strane trebate izgledati kao veseli majmun.
