U procesu vježbanja, gospoda gluteusi obuzimaju dobar postotak pažnje i instruktora i vježbača zbog njihove funkcionalne i estetske uloge u našem lokomotornom sustavu. Iako će većina vježbačica tvrditi da su im guze prevelike, problem zapravo leži u tome što su te guze neaktivne. Točnije, ono što vam se čini preveliko najčešće nije hipertrofični mišić, već potkožno masno tkivo.
Za čvrstu i jaku stražnjicu moramo uključiti osnovne i dodatne vježbe. Svatko od nas drugačije je građen, ima usvojene pokrete i neurološku komponentu pokreta pa će nekome odgovarati jedna vrsta vježbi dok kod drugih te vježbe neće imati tako dobar učinak.
Treba napraviti nekoliko testova kako bi vidjeli da li se stražnjica pali na vrijeme i na koji način. Možete nekome dati najbolju vježbu (kettlebell Swing), ali ako on ekstenziju uglavnom radi sa stražnjom ložom ili hiperekstenzijom koljena onda ste promašili cilj.
Kako, zašto i koliko?
Koje vježbe su dobre u rehabilitacijske svrhe a koje u treningu jakosti?
Odgovore i vježbe naučite na ovoj radionici.
Uplate na žiro račun:
Centar Miketa d.o.o.
IBAN: HR6223400091110643875
Datum do 4.10.2017.
Poslije tog datuma je 495 kn.
Vidimo se
